妊娠しやすい体作り②
前回の記事からあっという間に１ヶ月経ってしまいました( ；´Д｀)
この１ヶ月で新型コロナウイルスが感染拡大して生活が一変しました。
夫が在宅ワークになりずっと家にいるようになりました。
スーパーは激混みで紙類はずっと品薄。本当に困ります。
息子とお出かけの予定も全部中止(T ^ T)
いつかこのブログを見返してあんなことがあったな〜なんていう日が来るのでしょうか。
一刻も早く終息して欲しいです。。
では前回の続きです
体作り3ヶ月目には自分の体が変わっていくのが嬉しくて妊活が楽しみになっていました。
・・・レスですが。
体作りをして一番変化を感じたことは「おりもの」です。
それまでおりものの変化って気にしたことなかったんですけど、生理周期の中でおりものも変化しているんですね。
生理後は量が少なくさらっとしているのが排卵日が近づくにつれて量が多くなり排卵日直前〜直後には透明のよく伸びるおりものが出てくるんです。のびおりってやつですね。
それまでのびおりを見たことがなかった私。体作りを始めて3ヶ月目にはじめてののびおりが出ました。
これか！！！！！！！これがあののびおりか！！！！とテンションぶち上がりました。その2週間後くらいに生理がきたので本当に排卵期にのびおりがでるんだな、自分排卵してそうだなと妊娠への期待が高まりました。
こういう変化があったのでレスだけどモチベが保たれていました。
ただ、初めてのびおりが出てから妊娠するまでの間、毎月必ず出るわけではなかったです。生理中〜排卵日付近までしっかり体を温められた月に出現するような感じでした。温活、大事！
そして、４ヶ月目から妊活といえばの・・・
基礎体温を測り始めました。
色んなサイトやインスタを見て基礎体温を測ることに憧れていたのです。
後にめちゃくちゃ苦しむと知らずに。
妊娠しやすい体作り①
【妊娠しやすい体になるため実践したこと】
「妊娠しやすい体作り」で検索すると色々出てきます。その中から最初の1か月は「これならできそう」と思ったことから始めました。基本的に自分に甘いので無理はしません。
無理してストレス溜まったら意味ないので。
赤字は特に効果があったと感じているものです。
☆睡眠不足解消
睡眠時間を6.5時間→7.5時間睡眠に
☆冷え性改善、平熱上げる
腹巻着用、シャワーだけ→湯船に浸かる、養命酒を飲む、温かい飲み物を飲む
☆便秘改善
水分を取る、食物繊維取る、ヨーグルトを変える、朝食後一息つく時間を作る
2ヶ月目、3ヶ月目は上記を継続しつつ以下を実践しました。
☆飲酒回数を減らす
毎日飲酒→休肝日を週2で作りました。夫も一緒に飲まずにいてくれたので特にストレスなく減らせました
☆ストレス発散、運動不足解消
週2でウォーキング30分
もちろんできない日もたくさんありましたが無理せず3か月間続けました。
特に効果があったものについて説明していきます。
睡眠時間を6.5時間→7.5時間睡眠に
6.5時間でも短くないと思うんですけど、いつも眠かったので就寝時間を１時間早めてみました。すると起床後スッキリしてイライラが減ったのです・・・！自分に合った睡眠の長さを取ることでストレスの溜まり方が全然違うなと思いました。ちなみに私は睡眠をとりすぎると頭が痛くなるので7.5時間くらいが合っているみたいです。
養命酒を飲む
養命酒を飲むと体がぽっかぽかになるんです。就寝前に飲み続けたら冷え性が改善されてよく眠れるようになりました。睡眠の質も長さも改善したのは妊活にかなり意味があったと思います。ちなみに養命酒は夫婦で飲んでました。夫は特に冷え性ではなかったのですがそれでも飲むと翌朝の疲労感が違う（しっかり眠れている）と言っていました。
リンク
温かい飲み物を飲む
徹底して温かい飲み物を飲みました。体の冷えって本当によくないんですよね。。それまで冷たい飲み物大好きだったんですけど、温かい飲み物を飲むようにしてから胃腸の調子がよくなったしリラックスタイムが増えてストレスが減りました。ちなみにカフェイン制限はしてませんでした。
ヨーグルトを変える
乳酸菌と腸って相性があるの知ってましたか？私は知りませんでした。。
ヨーグルト大好きで毎日食べていたのに便秘&お腹壊しやすかった私。相性があることを知って自分に合うヨーグルト探しの旅に出ました。２週間くらい同じものを食べ続けて体の調子を見ていきます。
数種類食べ続けた結果、自分に合っていたのはBifiXと分かりました。お腹をほとんど壊さなくなったのです・・・！便秘解消でお肌も綺麗になりました！
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朝食後一息つく時間を作る
BifiXを食べ始めて数週間がたった頃、休日は必ず便が出ているのに平日は出ない日も結構あるなーと思いはじめました。そして朝食後「一息つく」ことを平日はできている日とできていない日があることに気づきました。
朝食後の一息（ちょっとテレビ見たりスマホ見ながらボーッとする）でリラックスすると便意がくるんです。逆に急いで支度して家出なきゃ！な日は便意が遠のいていきました・・・本当にメンタルに左右される体です(´Д` )
バタバタしがちな出社前ですが、できるだけ一息つく時間を作りました。
週2でウォーキング30分
このブログで「ウォーキング」という言葉はこれから何回も出てきます。
私の妊活〜育児はウォーキングと共にありです。妊活中におけるウォーキングの一番の効果はストレス発散でした。運動はほぼしませんがウォーキングは続けられました。好きな音楽やラジオを聴きながらだとあっという間に30分経ちます。
3ヶ月間続けた結果、確実に冷え性改善しましたし、生理周期も28〜30日になりました。
妊活前の体の状態
妊活開始まで5か月。
その間に妊娠しやすい体を作ろう（生活習慣を改善しよう）と決めました。
当時の生活習慣、体の状態
・毎日飲酒
・睡眠不足
・全く運動しない
・お菓子、ジャンクフードを好きなだけ食べる
・生理不順（周期が27〜40日くらいで毎回いつくるか不明）
・平熱が低い（35度台）
・冷え性
・便秘がち
・ストレス感じると不正出血起こす
豆腐メンタルでとにかくストレスを感じやすい性格(._.)
生理不順でその月のストレスの多さで周期が決まるような感じでした。
ストレス多い月はなかなか生理がこないし少ないと28日くらいでくるみたいな・・・
仕事のストレスを飲酒で発散、ご飯は適当運動しないというだらしない生活を送っていました。このままだと妊活開始してもなかなか妊娠できないだろうなと感じていました。
一旦おいとこう
入籍して9ヶ月後の2018年春に結婚式を挙げました。
その頃から子供が欲しいな〜と考え始め夫婦会議。
同年の秋に新婚旅行の予定で、それより前に妊娠したら旅先でお酒が飲めないということで妊活は新婚旅行からということになりました。
ハネムーンベビーなんていいね！とか夫婦で話していました。
子供の話はするし、妊活開始時期も決定したけれど、相変わらずレス
でもレスに関して特に危機感はなく。
だって仲はいいから。
ていうか今はレスだけどさすがに妊活開始したら普通にするでしょ？
と思ってました。
ということで、すぐにレス解消しなくてもいいや。それより妊娠しやすいように
体を作っておこう。レスは一旦おいとこうと自分の中で決めました。
セックスレス
交際開始１年目に数回しましたが、2年目にはほとんどなくなっていました。
お互い仕事が忙しく、且つ休日がバラバラですれ違いの生活を送っていたことが原因です。
交際2年目から同棲を始めたのですが、同棲しているのにほとんど寝顔しか見ていない状態が続き、レスは解消しませんでした。
交際3年目、一緒にいる時間が短いことに不満が募り転職を決意。
交際4年目、転職。夫と休日が同じになり一緒にいる時間がとても増えました。
が、この頃にはもはやしないことが当たり前になっていてお互い恥ずかしくて言い出せない状況になってしまっていました。
毎日ベッドに入って即寝落ちです。
そして解消しないまま入籍しました。
私たち夫婦について少し紹介。 
